Așa cum se întâmplă adesea, femeile se gândesc serios la imperfecțiunea siluetei lor doar atunci când vine momentul crucial. Acest lucru se întâmplă de obicei înainte de începerea sezonului de plajă sau înainte de orice eveniment care necesită un aspect grozav. Din păcate, chiar și știind de multă vreme despre data unei vacanțe sau a unui eveniment, o femeie nu depune eforturi pentru o pierdere moderată în greutate. Recuperarea din urmă într-o săptămână nu este cea mai proastă opțiune, totuși, o astfel de pierdere în greutate necesită precauție extremă.
Trebuie spus imediat că este nerealist să slăbești mai mult de 5 kg într-o săptămână într-un mod natural. Operațiile costisitoare și încărcăturile grele ascuțite din sală ar trebui aruncate imediat. Toate acestea vor necesita o sumă mare de bani și vor afecta sănătatea în cel mai neașteptat mod. Și este puțin probabil ca într-o săptămână să găsești suficient timp în afara serviciului și treburilor casnice pentru îmbunătățirea ta. Poți scăpa de câteva kilograme acasă fără a-ți încălca cu adevărat regimul. Deci, cum să slăbești cu 3 kg pe săptămână acasă?
Pentru a nu vă afecta propriul corp, este de nedorit să scăpați de mai mult de 4 kg în 30 de zile. Prin urmare, după ce a slăbit cu 3 kg în 7 zile, este imposibil să continuați cursul, acesta poate fi doar menținut.
Modalități de a scăpa de kilogramele în plus
Cu suficientă voință, este foarte posibil să scapi de puțină greutate în plus acasă. Planul de acțiune, conceput să slăbească de la 2 la 4 kg, nu necesită mult timp, adică nu deranjează prea mult regimul obișnuit. Vă puteți angaja pe deplin în treburile profesionale și personale. Desigur, dacă vă planificați ziua corect.
Există doar câteva moduri de a pierde rapid în greutate:
- dieta crutatoare;
- exerciții fizice sistematice;
- proceduri (baie, saună, masaj).
Cel mai bine este să încercați să combinați totul într-un singur complex. Dar puteți alege una dintre opțiuni - dietă sau exerciții fizice. Procedurile vor ajuta doar la consolidarea rezultatelor eforturilor.
Când perioada de slăbire este de doar o săptămână, mono-dietele sunt cele mai potrivite din diete. În urma unei mono-diete, pe toată perioada ei, poți consuma un singur produs, diluându-l uneori cu încă unul sau două. Doar anumite produse pot fi incluse în meniu.
Alegând exercițiul ca o modalitate de a pierde în greutate, nu vă puteți epuiza cu o dietă. Deși cele mai dăunătoare produse trebuie excluse. Pentru a efectua exerciții fizice, trebuie să găsiți cel puțin 30-40 de minute de timp liber dimineața. Trebuie să faci exerciții în fiecare zi în această săptămână. Și aici există câteva reguli. De obicei, exercițiile se fac fie la două zile, fie de trei ori pe săptămână. Dar, întrucât perioada de slăbire este extrem de scurtă, se fac exerciții fizice în fiecare zi. Exercițiile nu ar trebui să fie prea dificile, astfel încât krepatura rezultată să nu descurajeze dorința și capacitatea de a face antrenament în zilele rămase.
Contraindicații
Proprietarii unui număr de boli ar trebui să caute răspunsuri la întrebarea cum să slăbească într-o săptămână cu 2-3 kg, cu siguranță nu în diete. Este interzisă schimbarea drastică a dietei celor care sunt diagnosticați cu astfel de boli:
- gastrită;
- boli de inimă;
- ulcer la stomac;
- pancreatită;
- boli vasculare;
- Diabet.
Dacă o persoană este caracterizată de stări depresive, nu trebuie să ne așteptăm la un rezultat bun de la dietele exprese. Refuzul brusc al alimentelor preferate poate submina sănătatea mintală, poate provoca probleme cu ceilalți și poate provoca nervozitate excesivă.
Reguli de mono dieta
O astfel de dietă nu impune restricții asupra cantității de produs sau asupra frecvenței consumului acestuia pe zi. Un produs care este acceptabil pentru o mono-dietă are un conținut scăzut de calorii, prin urmare, în aproape orice cantitate, este inofensiv pentru silueta. Cu condiția să fie folosit doar el, fără condimente, zahăr sau sare. Ceaiul și cafeaua se află și ele pe lista lucrurilor interzise în timpul unei astfel de diete, deoarece rețin apa în organism.
Următoarele produse sunt acceptabile pentru o mono-dietă:
- mere;
- banane;
- chefir;
- hrişcă;
- cereale;
- varză;
- ovaz;
- fructe uscate;
- pepeni verzi.
Produsul pentru o dietă mono este selectat în funcție de sezon și de oportunitatea de a alege cea mai naturală opțiune.
După o astfel de săptămână, nu puteți reveni imediat la regimul obișnuit. În caz contrar, toate rezultatele eforturilor vor dispărea. Este imposibil după o dietă să treci la produse din făină, la prăjite și dulci.
dieta cu mere
Merele dietetice trebuie să aleagă soiuri suculente și nu prea dulci. De asemenea, acestea nu trebuie importate, deoarece înainte de transportul pe termen lung, fructele sunt tratate cu substanțe nocive. Spălarea lor în mod obișnuit este destul de dificilă. Mărul ar trebui să fie local, atunci folosirea lui va aduce mai multe beneficii.
Merele pot fi luate sub diferite forme:
- proaspăt;
- sos de mere;
- copt.
Merele coapte sunt utile și pentru că sunt un aliment cald, necesar pentru funcționarea normală a stomacului.
Deși un mono-produs poate fi consumat în cantități mari, nu trebuie să te lași prea luat. În ceea ce privește merele, nu trebuie să treci granița de 1, 5 kg pe zi.
În fiecare zi puteți dilua dieta cu 100 de grame din următoarele produse:
- carne de pui;
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- pește alb;
- ouă.
Cea mai bună băutură din această dietă este apa.
Brânză de vaci mono-dietă
Brânza de vaci este un produs excelent cu conținut scăzut de calorii. În același timp, are o cantitate suficientă de proteine. Brânza de vaci este, de asemenea, bogată în vitamine și alte oligoelemente utile.
Pentru a simți beneficiile și efectele unei astfel de diete, brânza de vaci trebuie consumată în cantitate totală de 1 kg în fiecare zi. Alte produse nu se adaugă, porțiile se împart la aproximativ 200 g. Porțiile se consumă uniform pe tot parcursul zilei.
Vă puteți prepara o altă formă a acestei diete - cu adaos de chefir. Apoi, o porție de brânză de vaci va fi de 120 g plus un pahar de chefir.
Există și opțiunea de a combina brânza de vaci cu tărâțe de grâu și miere. Pentru a face acest lucru, tărâțele trebuie mai întâi aburite într-o cantitate mică de apă, apoi scurse. Adaugam branza de vaci in cantitate de 100 g si punem putina miere.
Alte opțiuni de dietă
Hrişcă. Cerealele trebuie aburite cu apă clocotită și lăsate peste noapte. Poate fi consumat împreună cu semințe de susan, ridichi și alte legume cu conținut scăzut de calorii.
Chefir. Doar chefirul se bea în cantitate de 1, 5 litri, apoi în fiecare zi puteți adăuga unul dintre următoarele produse:
- fileu de pui;
- carne slabă;
- peste fiert;
- fructe.
Apoi, din nou, există o întoarcere exclusiv la chefir.
Activitate fizica
A face exerciții în fiecare dimineață înseamnă să înveți cum să slăbești 3 kg într-o săptămână acasă. Exercițiile pun bazele formării unei figuri frumoase. Prin urmare, a găsi o jumătate de oră în fiecare dimineață pentru exerciții fizice nu ar trebui să fie o problemă.
Pentru a elimina kilogramele în plus va ajuta următoarele exerciții:
- presa;
- rotirea cercului;
- săritul coarda;
- flotări;
- jogging.
Aceste exerciții pot fi împărțite în aproximativ 10 minute fiecare.
Activitatea fizică auxiliară este mersul pe jos în loc de deplasarea cu transportul, refuzul de a folosi liftul.
Recenziile celor care au slăbit vă vor spune că o mare dorință, sârguință și sistematicitate vor contribui la pierderea în greutate acasă. Chiar și fără ajutorul unui trainer și nutriționist.